CD-Quest |

Dotazník kognitivních omylů (CD-Quest)

Prosím, zvolte jedno číslo pro každý níže uvedený kognitivní omyl. Při posuzování každého kognitivního omylu prosím uveďte, do jaké míry jste mu věřil/a v daném okamžiku, kdy k němu došlo (ne do jaké míry mu věříte nyní), a jak často k němu docházelo během minulého týdne.

Věřil/a jsem tomu...

Frekvence:

• Občas = 1-2 dny během minulého týdne
• Často = 3-5 dní během minulého týdne
• Téměř vždy = 6-7 dní během minulého týdne

Intenzita:
• Trochu = do 30 %
• Hodně = 31 % až 70 %
• Velmi = nad 70 %

Během posledního týdne jsem se přistihl/a, že přemýšlím:

Kontaktní údaje

• Jméno je identifikátor a je pro odeslání povinné.
• Pokud chcete zaslat své výsledky, uveďte prosím svoji e-mailovou adresu.

1. Černobílé myšlení

Všechno nebo nic, dichotomní nebo polarizované myšlení. Vnímám situaci, osobu nebo událost jako „buď a nebo“ a zařazuji je pouze do dvou extrémních kategorií, ne na spektrum.

PŘÍKLADY: „Udělal/a jsem chybu, takže jsem selhal/a.“ „Snědl/a jsem víc, než jsem plánoval/a, a tím jsem úplně pokazil/a svoji dietu.“

Ne	Občas	Často	Téměř vždy
Trochu	1	2	3
Hodně	2	3	4
Velmi	3	4	5

Můj příklad:

2. Předpovídání budoucnosti

Katastrofizace. Vidím budoucnost černě a věřím, že to, co se stane, bude tak strašné, že to nezvládnu.

PŘÍKLADY: „Selžu a bude to nesnesitelné.“ „Budu tak nervózní, že se nebudu schopný/á soustředit na zkoušku.“

Ne	Občas	Často	Téměř vždy
Trochu	1	2	3
Hodně	2	3	4
Velmi	3	4	5

Můj příklad:

3. Diskvalifikace pozitivního

Neberu v úvahu pozitivní zážitky nebo události a trvám na tom, že nepočítají.

PŘÍKLADY: „Zkoušku jsem složil/a, protože jsem prostě měl/a štěstí.“ „Chodit na vysokou školu není nic extra, to zvládne každý.“

Ne	Občas	Často	Téměř vždy
Trochu	1	2	3
Hodně	2	3	4
Velmi	3	4	5

Můj příklad:

4. Argumentace emocemi

Věřím, že mé emoce odrážejí realitu a nechávám je řídit své postoje a úsudky.

PŘÍKLADY: „Cítím, že mě miluje, takže to musí být pravda.“ „Mám hrůzu z letadel, takže létání musí být nebezpečné.“ „Mé pocity mi říkají, že mu nemám věřit.“

Ne	Občas	Často	Téměř vždy
Trochu	1	2	3
Hodně	2	3	4
Velmi	3	4	5

Můj příklad:

5. Nálepkování

Sebe nebo ostatní označuji trvalou, obecnou, obvykle negativní nálepkou.

PŘÍKLADY: „Jsem nula.“ „Je to zkažený člověk.“ „Ona je naprostý blbec.“

Ne	Občas	Často	Téměř vždy
Trochu	1	2	3
Hodně	2	3	4
Velmi	3	4	5

Můj příklad:

6. Zveličování a minimalizace

Hodnotím sebe, ostatní a situace s větším důrazem na negativa a/nebo s mnohem menším důrazem na pozitiva.

PŘÍKLADY: „Dostal/a jsem dvojku, což dokazuje, jak špatně jsem na tom.“ „Dostal/a jsem za jedna. To znamená, že test byl moc lehký.“

Ne	Občas	Často	Téměř vždy
Trochu	1	2	3
Hodně	2	3	4
Velmi	3	4	5

Můj příklad:

7. Selektivní výběr

Mentální filtr, tunelové vidění. Soustředím se na jeden nebo několik detailů a nejsem pak schopný/á vnímat celek.

PŘÍKLADY: „Michal našel chybu v mé práci. Takže můžu dostat padáka“ (bez ohledu na Michalovu celkově pozitivní zpětnou vazbu). „Nemůžu přestat myslet na to, že jeden bod v mé prezentaci byl špatně“ (bez ohledu na úspěch a velký potlesk publika).

Ne	Občas	Často	Téměř vždy
Trochu	1	2	3
Hodně	2	3	4
Velmi	3	4	5

Můj příklad:

8. Čtení myšlenek

Věřím, že znám myšlenky nebo záměry druhých (nebo že oni znají mé), aniž bych pro to měl dostatečný důkaz.

PŘÍKLADY: „Myslí si, že jsem k ničemu.“ „Myslela si, že o tématu nic nevím.“ „Ví, že se mi nelíbí, když se mě takto dotýká.“ (ale nikdy o tom nemluvili).

Ne	Občas	Často	Téměř vždy
Trochu	1	2	3
Hodně	2	3	4
Velmi	3	4	5

Můj příklad:

9. Nepřiměřené zevšeobecňování

Jednotlivé negativní případy zobecňuji a transformuji je do nekonečného vzoru opakovaným používáním slov jako „vždy“, „nikdy“, „vůbec“, „všechno“, „úplně“ atd.

PŘÍKLADY: „Dneska prší, takže bude celý víkend hnusně.“ „To je ale smůla! Zmeškané letadlo mi naruší úplně všechno z celé dovolené.“ „Nikdy mě nepřestane bolet hlava.“

Ne	Občas	Často	Téměř vždy
Trochu	1	2	3
Hodně	2	3	4
Velmi	3	4	5

Můj příklad:

10. Personalizace

Usuzuji, že chování ostatních a okolní události se týkají (nebo jsou mířené na) mě, aniž bych zohlednil/a jiné možné vysvětlení.

PŘÍKLADY: "Urazilo mě, že mě prodavačka nepozdravila" (bez ohledu na to, že obecně zákazníky nezdraví). „Manžel mě opustil, protože jsem byla špatná manželka“ (aniž by brala v úvahu, že byla jeho čtvrtou manželkou).

Ne	Občas	Často	Téměř vždy
Trochu	1	2	3
Hodně	2	3	4
Velmi	3	4	5

Můj příklad:

11. Musy a bychy

Měl/a bych, musím. Přesvědčuji se, že události, chování ostatních a mé vlastní postoje 'by měly' být takové, jaké je čekám, a ne takové, jaké ve skutečnosti jsou.

PŘÍKLADY: „Musím být ta nejlepší matka.“ „Měl se spíš oženit s Aničkou a ne s Josefem.“ „Neměl/a bych dělat tolik chyb.“

Ne	Občas	Často	Téměř vždy
Trochu	1	2	3
Hodně	2	3	4
Velmi	3	4	5

Můj příklad:

12. Unáhlené závěry

Svévolná dedukce. Vyvozuji závěry (negativní nebo pozitivní) z malých nebo žádných důkazů.

PŘÍKLADY: „Hned jak jsem ho uviděl, věděl jsem, že odvede mizernou práci.“ „Podíval se na mě tak, že jsem okamžitě věděl/a, že za to může on.“

Ne	Občas	Často	Téměř vždy
Trochu	1	2	3
Hodně	2	3	4
Velmi	3	4	5

Můj příklad:

13. Obviňování

Ostatních nebo sebe. Vnímám ostatní jako zdroje mých negativních pocitů a zážitků bez ohledu na mou vlastní odpovědnost; nebo naopak beru zodpovědnost za chování a postoje druhých.

PŘÍKLADY: „Jenom, moji rodiče můžou za mé utrpení.“ „Můžu za to, že si můj syn vzal sobeckého a bezohledného člověka.“

Ne	Občas	Často	Téměř vždy
Trochu	1	2	3
Hodně	2	3	4
Velmi	3	4	5

Můj příklad:

14. Co když?

Stále si kladu otázky typu „co když se něco stane?“

PŘÍKLADY: „Co když se vybourám?“ „Co když dostanu infarkt?“ „Co když mě můj manžel opustí?“

Ne	Občas	Často	Téměř vždy
Trochu	1	2	3
Hodně	2	3	4
Velmi	3	4	5

Můj příklad:

15. Nespravedlivé porovnávání

Porovnávám se s ostatními, kteří se působí jako úspěšnější než já, a znevýhodňuji se.

PŘÍKLADY: „Můj otec vždycky upřednostňoval mého staršího bratra, protože je mnohem chytřejší než já.“ „Nemůžu vystát, že je úspěšnější než já.“

Ne	Občas	Často	Téměř vždy
Trochu	1	2	3
Hodně	2	3	4
Velmi	3	4	5

Můj příklad: